malo wegli

@Volcanodon Co do tłuszczy to faktycznie mało.Dodam łyżkę oliwy do serka wiejskiego na noc i powinno grac. Trening aerobowy wygląda tak że łącze 30min rowerka z 25min na bieżni lub 40min na orbitreku i 20min na biezni.Po takim treningu nie mam już sily na trening siłowy.Robie tak każdego dnia wiec zmienie to na spokojne aeroby 3x w tygodniu [...]

[...] nigdy nie przepadalem za zbyt duzymi ilosciami wegli. po kilku nalesnikach czy porcji carbo robilem sie spiacy. teraz powoli bede zwiekszal ich ilosc, bo gdy jest ich zbyt malo dosc trudno zlapac dodatkowe kilogramy. osobiscie wole diete z przewaga tluszczu niz diete w ktorej musialbym jesc ochydna owsianke, ciemny makaron czy razowe pieczywo. [...]

tzn co np sugerujesz do tego sniadanka? hmm myslisz ze za duzo wegli tak sobie rozepchalem zoladek ze to co mam to jest za malo. Jak utne z wegli to do czego dorzucic bialka czy tluszczy? Dzieki wielkie za odpowiedz Pozdrawiam!

Jeśli ma to być dieta lekko redukcyjna to nie wiem czy nie jest zbyt dużo węgli. Posiłek po treningowy do wymiany albo uzupełnienia banan ok czy też miód ale potem należy zjeść też węgle złożone koniecznie białko i tłuszcze po ok 1-2 h po treningu zaraz po wystrzegaj się tłuszczy bo spowalniają wchłanianie niektórych składników. Zaraz jeszcze raz [...]

Andrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i [...]

Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]

Jasne, na poczatek w domu moze być. Przykładaj się zwłaszcza do przysiadów, rób je dobrze technicznie. Możesz też z kijem od szczotki próbować natomiast jesli chodzi o diete to staramy się jeść jak najwiećej kcal pochodzących z pełnowartościowych źródel białka, węglowodanów i tłuszczy. nie zbyt pełnowartościowe produkty, ktore ja bym usunełą lub [...]

Dzięki, dziewczyny! Arphiel, dziękuję ale jak miałam 20 było jednak lepiej.|-) Do węgli muszę przywyknąć, długo byłam na niskich. I muszę zamienić koktail z białka i owoców na cuś inszego,słodki jest i mi nie idzie. Tłuszczu mało ale da się wytrzymać. W sumie ta dieta nie taka straszna aczkolwiek pewnie waga w górę pójdzie na początku.;-)

Wiem wiem, i pracuje nad tym - staram się czytać artykuły odnośnie odżywiania zamieszczone na forum i nie tylko. Ponadto opisałem plan dzienny najbardziej zapracowanej "opcji" , kiedy mam mało czasu na posiłki i ich przygotowywanie. Z reguły staram się jeść coś między drugim śniadaniem a obiadem + coś lekkiego 2-3 godziny przed snem pozbawionego [...]

[...] to ćwiczenie w takiej kolejności, mogłam się skupić na technice, tydzień temu po podciąganiu było mi bardzo ciężko zrobić to. Miska, taka sobie musiałam zjeść schabowego, do kalorii muszę doliczyć jeszcze dwie małe tartaletki z ciasta kruchego, z łososiem jadłam i syrop malonowy do herbaty /SFD/2017/10/29/0dcde0dab1074a6d9de36bbb983d2edd.jpg

Kaka jak tak mam z tym podjadaniem jak mam za mało tłuszczu w diecie. Dla mnie 60g to minimum, jak jest mniej to nie ważne ile jem kcal i ile węgli, ciągle jestem głodna i też często mam ochotę na czekoladę.

Będę mieć to na uwadze. Już zapomniałem jak to jest z majonezem :-P Własnie miałem pomiar na wadze Tanita. Poprzedni pomiar miałem dość dziwny......chyba zjadłem bardzo dużo WW i dlatego podskoczyła waga oraz masa mięśniowa. Dzisiejszy pomiar (robiony w środę zamiast standardowo w poniedziałek, we wtorki wieczorem mam CF) pokazał spadek wagi i [...]

15.06 Dzień zawodów!! Trening Pierwsze zawody crossfitowe. Reda. Po meczu Anglia - Włochy poszedłem spać. Obudziłem się koło 8 więc raptem 6 godzin snu. Śniadanie bez udziwnień i jazda na zawody. Zawody były na boisku/stadionie/bieżni. Pogoda dopisała. Nie padało, temperatura optymalna. WOD 1 25 jump squat 100m run 50 burpee 100m run 75 squat [...]

Jem bo bardzo lubie i tylko dlatego. Szczerze to nie licze węgli. Mało ogolnie ich pochłaniam choć zdarza mi się podjeść więcej w porze okołotreningowej

I gdzie jest ten Low Carb bo nie widzę? 185 gram węgli to ma być low carb? I jest zdecydowanie za mało białka, powinno być przynajmniej 2g na kg masy ciała. O tłuszczach już nawet nie wspomnę bo ich najwyraźniej nie uwzględniłeś w diecie, a to jest podstawa zwłaszcza przy low carb. Poza tym na szybko kalkulując w tej diecie masz niecałe 1700 kcal. [...]

Dziennik Posiłków mistrz :D Przy okazji zobaczyłam jakie błędy popełniam.. ale, no własnie. Nie bardzo wiem co mam z nimi zrobić.. bo jeśli doładuję więcej tłuszczu to mogę to zrobić wlasciwie w posliku 1 i 5 (na 6).. bo drugi jem w szkole więc nie wiem, przeciez nie będę brać oliwy i jej pić :D trzeci i czwarty są okołotreningowe a szosty bedzie [...]

Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic. śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal Dodaj warzywa sniadanie 2 11:30 posiłek [...]

Gonzobad - moim zdaniem ledwo ponad 30g wegli to mało, przy takim poziomie bf startowałbym z dietą zbilansowaną, ale już wyboru dokonałeś. Pamietaj, żeby uwzględniać w diecie sporą ilośc warzyw oraz by posiłki były w miarę urozmaicone - bo o tym wiele osób zapomina. Wspominasz, że wagę tracisz w zadowalającym tempie - więc IMO nie ma potrzeby [...]

Szczerze nie liczyłem ale węgli i tłuszczu od jakiś 2 tyg bardzo mało.

[...] kalorii+ ograniczenie węgli nie będzie powodować spalania mięśni a jeśli tak, to czym uzupełnić dietę albo w ogóle zmienić? Z góry dzięki. rozpisz dokladnie ta diete, za malo napisales by ocenic cos 1. WIEK: 20 2. WAGA; 82 WZROST; 178 3. CZAS REDUKCJI: Od marca do czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 14-15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]